Ciągnięcie linki na biceps

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj prostą sztangę do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu.
2Stań twarzą do maszyny, stopy na szerokość barków.
3Chwyć sztangę nachwytem, ręce na szerokość barków.
4Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona górne nieruchome.
5Wydech i powoli zgiń sztangę w kierunku ud, utrzymując nadgarstki proste.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, napinając bicepsy.
7Wdech i powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.