Kettlebell do góry dnem czyszczenie z pozycji wiszącej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Kettlebell

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce w uchwycie overhand.
2Krok 2: Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy prosto i klatkę piersiową uniesioną.
3Krok 3: Pozwól kettlebellowi zwisać między nogami, z ręką całkowicie wyprostowaną.
4Krok 4: W jednym płynny ruchu, dynamicznie wyprostuj biodra i kolana, jednocześnie przyciągając kettlebell w kierunku ramienia.
5Krok 5: Gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion, obróć nadgarstek tak, aby dół kettlebella był skierowany do góry.
6Krok 6: Złap kettlebell na wysokości ramion z ugiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry.
7Krok 7: Opuszczaj kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
8Krok 8: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.