Dumbbell alternatywny młotkowy curl na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce preacher z hantlami w każdej ręce, dłonie skierowane w stronę tułowia, ramiona całkowicie wyprostowane.
2Krok: 2 Trzymaj górne ramiona nieruchomo i wypuść powietrze, kiedy unosisz ciężary, jednocześnie napinając bicepsy.
3Krok: 3 Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Krok: 4 Przytrzymaj napiętą pozycję na chwilę, uciskając swoje bicepsy.
5Krok: 5 Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.