Wyciskanie hantli na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce do ćwiczenia bicepsów z górnymi ramionami opartymi na poduszce i klatką piersiową do niej przylegającą. Krok: 2 Trzymaj hantle w każdej ręce, z dłoniami skierowanymi do góry i ramionami całkowicie wyprostowanymi. Krok: 3 Utrzymując górne ramiona w bezruchu, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy. Krok: 4 Kontynuuj podnoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na poziomie ramion. Krok: 5 Utrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy. Krok: 6 Wdychaj i powoli zaczynaj opuszczać hantle z powrotem do pozycji startowej. Krok: 7 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.