Ławka pozioma z hantlami curl

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Połóż się płasko na ławce, trzymając w każdej dłoni hantel, dłonie skierowane do góry, ramiona w pełni wyprostowane.
2Krok: 2 Utrzymując ramiona w górze nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
3Krok: 3 Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napinane, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Krok: 4 Przytrzymaj napinaną pozycję na krótki moment, napinając bicepsy.
5Krok: 5 Wdychaj i powoli zacznij obniżać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany