Pompki boczne

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe, mięsień klatki piersiowej, mięsień rdzeniowy
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij leżąc na boku, z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej.
2Krok: 2 Umieść dolną rękę na ziemi bezpośrednio pod ramieniem, palce skierowane do przodu.
3Krok: 3 Naciśnij dolną ręką, aby unieść ciało z ziemi, trzymając nogi proste i zaangażowane mięśnie brzucha.
4Krok: 4 Wyprostuj górną rękę w górę w kierunku sufitu, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
5Krok: 5 Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.