Uginanie ramion z hantlami na siedząco

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z nogami rozstawionymi i hantlą w jednej ręce, opierając łokieć na wewnętrznej stronie uda.
2W pełni wyprostuj ramię i trzymaj hantlę chwytem od spodu.
3Trzymając górną część ramienia nieruchomo, wypuść powietrze i unieś ciężar w kierunku barku, napinając biceps.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantla znajdzie się na poziomie barków.
5Utrzymaj skurczoną pozycję przez krótką chwilę, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.