Wyciskanie hantli na przemian z siedzenia na piłce gimnastycznej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, z stopami płasko na ziemi i prostymi plecami.
2Trzymaj hantle w każdej ręce, z dłońmi skierowanymi w stronę ciała i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
3Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj jeden hantel w kierunku swojego ramienia, trzymając dłoń skierowaną w stronę ciała.
4Kontynuuj podnoszenie hantla, aż do pełnego skurczenia bicepsa, a hantel znajdzie się na poziomie ramienia.
5Przytrzymaj skurczoną pozycję na krótką chwilę, ściskając biceps.
6Wdychaj i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz ruch przeciwną ręką.
8Kontynuuj naprzemienne używanie rąk przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.