Szeroki curl z hantlami leżącącymi

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na ławce z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone ku górze, a ramiona całkowicie wyprostowane.
2Krok: 2 Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
3Krok: 3 Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż twoje bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
4Krok: 4 Utrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, ściskając bicepsy.
5Krok: 5 Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.