Wznoszenie sztangi stojąc w wąskim chwycie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, nogi na szerokość barków, trzymaj sztangę chwytem od spodu, ręce blisko siebie.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona górne niech pozostaną nieruchome przez cały ruch.
3Wydychaj powietrze, gdy zginając ramiona podnosisz ciężary, napinając bicepsy. Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą w pełni napięte, a sztanga znajdzie się na wysokości barków.
4Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, intensywnie napinając bicepsy.
5Wdychaj powietrze, gdy powoli zaczynasz opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz według pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.