Podciąganie hantli na ławce nachylonej młotkowo

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce skośnej z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę tułowia, a ramiona całkowicie wyprostowane.
2Trzymaj plecy przy ławce, a stopy płasko na podłodze.
3Trzymając górne ramiona bez ruchu, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, ściskając bicepsy.
6Wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.