Hantlowe odwrócone uginanie ramion na ławce skośnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce modlitewnej, opierając klatkę piersiową o poduszkę i trzymając ramiona wyprostowane w dół, trzymając sztangę w uchwycie nadgarstkowym. Krok: 2 Trzymając ramiona górne w stałej pozycji, wydychaj i zgarnij sztangę w górę, jednocześnie napinając bicepsy. Krok: 3 Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a sztanga znajdzie się na poziomie ramion. Wykonuj z odpowiednią intensywnością. Krok: 4 Przytrzymaj napiętą pozycję na chwilę, gdy ściskasz bicepsy. Krok: 5 Wdychaj i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Krok: 6 Powtórz pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.