Uginanie bicepsów z hantlami na piłce gimnastycznej z uniesioną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, z stopami płasko na ziemi i prostymi plecami.
2Krok 2: Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce, z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami całkowicie wyciągniętymi.
3Krok 3: Powoli zgiń hantle w stronę ramion, trzymając łokcie blisko ciała.
4Krok 4: Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Krok 5: W trakcie wykonywania zgięcia bicepsa, unieś jedną nogę z ziemi i utrzymaj ją w powietrzu przez cały czas trwania ćwiczenia.
6Krok 6: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień nogi i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.