Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha bicepsa

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość gryfu smith do poziomu talii.
2Krok: 2 Stań twarzą do maszyny smith, stopy na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć gryf podchwytem, ręce nieco szerzej niż na szerokość barków.
4Krok: 4 Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona górne w bezruchu.
5Krok: 5 Wydychając powietrze, unieś gryf w kierunku ramion, napinając bicepsy.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając bicepsy.
7Krok: 7 Wdychając powietrze, powoli opuść gryf do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.