Wyciskanie tricepsa na maszynie Smitha na nachylonej ławce - wariant prosty

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna Smitha

Instrukcja wykonania

1Dostosuj siedzisko maszyny smith, aby sztanga była na wysokości ramion.
2Krok: 2 Usiądź na ławce, opierając plecy o podparcie, stopy płasko na ziemi.
3Krok: 3 Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
4Krok: 4 Wyprostuj ramiona całkowicie, unosząc sztangę z uchwytu i trzymając ją bezpośrednio nad klatką piersiową. Skup się na prostym ruchu.
5Krok: 5 Powoli opuść sztangę w kierunku czoła, trzymając łokcie blisko głowy.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.