Młotkowe uginanie ramion z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie, aż będą zwrócone do przodu.
3To będzie twoja pozycja wyjściowa.
4Teraz, trzymając górne ramiona nieruchomo, wypuść powietrze i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
5Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż twoje bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków.
6Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, mocno ściskając bicepsy.
7Następnie, wdech i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.