Zmiana bicepsów siedząc z hantlami do wyciskania na barki

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce z prostymi plecami i stopami równolegle do podłoża.
2Trzymaj hantel w każdej ręce, z dłońmi skierowanymi do przodu i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
3Trzymając łokcie blisko ciała, unieś hantle w kierunku ramion.
4Gdy Twoje przedramiona są pionowo, obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane do przodu.
5Wciśnij hantle nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6Opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, odwracając ruch.
7Powtórz do żądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.