Ciąg na wyciągu stojąc z linką (z liną)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj linę do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu.
2Stań twarzą do maszyny, stopy na szerokość barków.
3Chwyć linę uchwytem naturalnym, dłonie skierowane w dół.
4Zachowaj prostą postawę pleców i napięty brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Pociągnij linę w dół w kierunku ud, napinając bicepsy.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli uwolnij linę z powrotem do góry.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Pompki boczne

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany