Tricep pushdown na wyciągu jednorącz

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Stań przodem do maszyny z linką, z prostym uchwytem na wysokości klatki piersiowej.
2Krok: 2 Chwyć drążek nachwytem i cofnij się, aby stworzyć napięcie w linkach.
3Krok: 3 Ustaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
4Krok: 4 Trzymaj plecy prosto, a mięśnie core napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Krok: 5 Zacznij z ramieniem całkowicie wyprostowanym i prostopadłym do podłogi.
6Krok: 6 Trzymając górną część ramienia w bezruchu, wydychaj i wypychaj drążek w dół, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
7Krok: 7 Zatrzymaj się na chwilę, następnie wdychaj i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
8Krok: 8 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.