Lewarowy odwrócony uścisk modlitewny z precyzją

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z dźwignią.
2Krok 2: Chwyć uchwyty w uchwycie podchwytnym, dłonie skierowane do góry.
3Krok 3: Oprzyj górne ramiona na poduszce, upewniając się, że łokcie są całkowicie wyprostowane. Utrzymuj precyzyjną formę przez cały czas.
4Krok 4: Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i unosź uchwyty w kierunku ramion.
5Krok 5: Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, napinając bicepsy.
6Krok 6: Wdychaj i powoli opuszczaj uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokcie.
7Krok 7: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.