Wyciskanie sztangi stojąc na odwrót

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość ramion, trzymaj sztangę nachwytem, dłonie zwrócone ku górze.
2Krok: 2 Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górne ramiona w stałej pozycji.
3Krok: 3 Wydech, zegnij ciężary, napinając bicepsy, przybliżając sztangę jak najbliżej do ramion.
4Krok: 4 Utrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, ściskając bicepsy.
5Krok: 5 Wdech i powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.