Stojący na przemian ćwiczenie bicepsa z hantlami i wyciskanie

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantle, z dłońmi skierowanymi w stronę ciała.
2Krok: 2 Trzymaj łokcie blisko tułowia, a plecy proste.
3Krok: 3 Wydychając, unieś hantel w prawej ręce w kierunku ramienia, utrzymując górną cześć ramienia w miejscu.
4Krok: 4 Kontynuuj unoszenie hantla aż do pełnego skurczu bicepsa, aż hantel znajdzie się na wysokości ramienia.
5Krok: 5 Wdychając, powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Krok: 6 Powtórz zgięcie z lewą ręką.
7Krok: 7 Po zakończeniu zgięcia lewą ręką, wydychając, unieś hantel w prawej ręce nad głowę.
8Krok: 8 Wyprostuj ramię całkowicie i przytrzymaj przez chwilę na górze.
9Krok: 9 Wdychając, powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
10Krok: 10 Powtórz wyciskanie lewą ręką.
11Krok: 11 Kontynuuj naprzemienne zgięcia i wyciskania przez pożądana liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.