Ćwiczenie z hantlami leżąc na plecach, uginanie bicepsów

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na ławce, z podparciem dla pleców i głowy, a stopy na podłodze.
2Trzymaj hantel w każdej ręce, z dłońmi skierowanymi do góry i ramionami w pełni wyprostowanymi.
3Utrzymując górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i zginaj hantle, maksymalnie napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż twoje bicepsy będą w pełni napięte, a hantle będą na wysokości ramion.
5Utrzymaj napiętą pozycję przez krótką przerwę, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.