Uściski młotkowe na modlitewniku z dźwignią

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Maszyna

Instrukcja wykonania

1Dostosuj wysokość siodła i zajmij pozycję na maszynie do wyciskania.
2Krok: 2 Umieść swoje ramiona na podpórce, upewniając się, że klatka piersiowa jest do niej przyciśnięta.
3Krok: 3 Chwyć uchwyty w chwycie młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
4Krok: 4 Utrzymując ramiona górne w stałej pozycji, wydychaj i zgarnij uchwyty w kierunku swoich barków.
5Krok: 5 Zatrzymaj się na chwilę na górze, napinając bicepsy.
6Krok: 6 Wdychaj i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.