Odwrócone uginanie ramion z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone w kierunku ciała, ramiona w pełni wyciągnięte.
2Trzymając górne ramiona w tej samej pozycji, wdychaj i zginaj hantle, napinając bicepsy.
3Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, ściskając bicepsy.
5Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip na trzepaku

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany