Jednorącz odwrócony curl na modlitewniku z hantlą.

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce modlitewnej z klatką piersiową opartą o poduszkę, a ramieniem wyciągniętym za krawędzią ławki, trzymając hantle w uchwycie podchwytem.
2Powoli opuść hantle, aż twoje ramię będzie całkowicie wyciągnięte.
3Zaciągnij hantle z powrotem w kierunku ramienia, utrzymując górną część ramienia w miejscu.
4Ściśnij biceps na szczycie ruchu, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.