Pompkę diamentową

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Zacznij w wysokiej pozycji deski, trzymając ręce blisko siebie, tworząc kształt diamentu z kciuków i palców wskazujących.
2Utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do stóp, angażując mięśnie core i pośladki.
3Opuszczaj klatkę piersiową w kierunku kształtu diamentu utworzonego przez ręce, trzymając łokcie blisko ciała.
4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji startowej.
5Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.