Wyciskanie na wyciągu z odwrotnym chwytem

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj prostą sztangę do maszyny z wysokim bloczkiem.
2Krok: 2 Stań twarzą do maszyny, rozstawiając nogi na szerokość barków.
3Krok: 3 Chwyć sztangę nachwytem, dłonie skierowane do góry, ręce na szerokość barków.
4Krok: 4 Trzymaj łokcie blisko ciała, a ramiona górne nieruchome przez całe ćwiczenie.
5Krok: 5 Używając tricepsów, wypchnij sztangę w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, a tricepsy skurczone.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć sztangę do pozycji wyjściowej.
7Krok: 7 Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.