Jednorącz stojący młot w hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a górne ramiona nieruchomo.
3Wydychaj i zgarniaj ciężary, napinając bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj napięcie przez chwilę, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.