Dip na jednej ręce

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Ciężar własnego ciała

Instrukcja wykonania

1Stań plecami do ławki lub krzesła, z nogami na szerokość barków.
2Krok 2: Połóż jedną rękę na ławce lub krześle za sobą, palce skierowane w stronę ciała.
3Krok 3: Wyciągnij nogi przed siebie, trzymając pięty na ziemi.
4Krok 4: Ugnij łokcie i obniż ciało w stronę ziemi, trzymając plecy blisko ławki lub krzesła.
5Krok 5: Zatrzymaj się na moment na dole, a następnie wypchnij przez dłonie, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
6Krok 6: Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony i powtórz z drugą ręką.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.