Wyciskanie sztangi na pinach

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Zaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Ustaw sztangę na racku na wysokości klatki piersiowej.
2Krok: 2 Stań twarzą do sztangi i ustaw się pod nią, trzymając stopy na szerokość ramion.
3Krok: 3 Złap sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość ramion.
4Krok: 4 Podnieś sztangę z racka i trzymaj ją bezpośrednio nad klatką piersiową, z ramionami całkowicie wyprostowanymi.
5Krok: 5 Opuszczaj sztangę w stronę klatki piersiowej, utrzymując łokcie blisko ciała.
6Krok: 6 Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
7Krok: 7 Odepchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
8Krok: 8 Powtórz do żądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.