Wyciskanie hantli krzyżowe młotkowe

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantel, dłonie skierowane w stronę ciała.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia, a ramiona górne w nieruchomej pozycji.
3Wydychaj powietrze i zgiń ciężary, kurcząc bicepsy, przynosząc hantle w poprzek ciała w kierunku przeciwnego ramienia.
4Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie skurczone, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj skurczoną pozycję na krótką chwilę, napinając bicepsy.
6Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.