Odwrócony uginanie ramion z hantlami na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławce modlitewnej, opierając górne ramiona na poduszce, a klatkę piersiową o wsparcie.
2Trzymaj w każdej ręce hantel w uchwycie podchwytem, dłonie zwrócone do góry.
3Utrzymując górne ramiona w stanie nieruchomym, wydychaj powietrze i zgiń hantle, kurcząc bicepsy.
4Kontynuuj zginanie hantli, aż twoje bicepsy będą w pełni skurczone, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Utrzymaj skurczoną pozycję na chwilę, ściskając bicepsy.
6Wdychaj powietrze i powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.