Kettlebell hammer curl na piłce do ćwiczeń

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko na ziemi i plecy prosto.
2Trzymaj w każdej ręce hantelki z dłońmi zwróconymi ku ciału i ramionami całkowicie wyprostowanymi.
3Trzymając górne ramiona w jednym miejscu, wydychaj i zginaj hantelki, napinając bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie hantli, aż twoje bicepsy będą całkowicie napięte, a hantelki osiągną poziom barków.
5Przytrzymaj w napiętej pozycji przez chwilę, mocno napinając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantelki z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.