Stań z hantlami, zgięcie wewnętrzne bicepsa v. 2

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone w stronę tułowia.
2Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie, aż będą skierowane do przodu.
3Trzymając górne ramiona w stacjonarnej pozycji, zginaj ciężary, napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie ciężarów, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle będą na wysokości ramion.
5Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką chwilę, ściskając bicepsy.
6Powoli zacznij wracać hantle do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
7Powtarzaj przez zalecaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.