Hantla jednorącz w opadzie młotkowe uginanie - makro wariacja

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Leż twarzą do dołu na płaskiej ławce z hantlem w jednej ręce, dłonią skierowaną w stronę ciała i ramieniem całkowicie wyprostowanym.
2Utrzymaj górną część ramienia w nieruchomości i zginaj hantel w stronę ramienia, napinając bicepsy.
3Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
4Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę. Skoncentruj się na makro ruchu.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.