Odwrócone uginanie ramion z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie zwrócone w dół, ramiona całkowicie wyprostowane.
2Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
3Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję na krótki moment, ściskając bicepsy.
5Wdychaj i powoli zaczynaj opuszczać hantle do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Odwrócone dipy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany