Wyciskanie na ławce z hantlami w rotacji

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięsień klatki piersiowej, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Leż płasko na ławce, stopy płasko na podłodze, plecy przylegają do ławki.
2Trzymaj w każdej ręce hantel w uchwycie nachwytnym, dłonie zwrócone od ciebie.
3Wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową, zachowując lekki zgięcie w łokciach.
4Obniż hantle w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5Podczas opuszczania hantli, skręć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w stronę ciebie na dole ruchu.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wróć do ruchu, naciskając hantle z powrotem do pozycji startowej.
7Gdy naciskasz hantle w górę, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji startowej, dłonie skierowane od ciebie.
8Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.