Kabelowy potrójny młotek na modlitewniku z jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przyczep uchwyt z liny do maszyny z niskim wyciągiem.
2Stań twarzą do maszyny, z stopami na szerokość ramion.
3Chwyć uchwyt z liny podchwytem, dłonie skierowane ku górze.
4Ustaw górną część ramienia na poduszce ławki modlitewnej, trzymając łokieć lekko zgięty.
5Trzymaj plecy prosto i wciągnij brzuch podczas całego ćwiczenia.
6Powoli zginaj uchwyt z liny w kierunku swojego ramienia, utrzymując górną część ramienia w stałej pozycji.
7Ściśnij bicepsy u góry ruchu, a następnie powoli opuść uchwyt z liny z powrotem do pozycji początkowej.
8Powtórz pożądana liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.