Kurtka bicepsowa na kolanach z hantlami na piłce rehabilitacyjnej

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Klęknij na podłodze z piłką do ćwiczeń przed sobą.
2Umieść łokcie na piłce do ćwiczeń, trzymając hantel w każdej dłoni, a dłonie skierowane do góry.
3Trzymając ramiona górne nieruchomo, wydychaj i podnoś hantle, napinając bicepsy.
4Kontynuuj podnoszenie hantli, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na poziomie ramion.
5Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótką przerwę, ściskając bicepsy.
6Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.