Brzuszki z hantlą w staniu jedną ręką

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość ramion, trzymaj hantel w jednej ręce, dłoń skierowana do góry.
2Umieść wolną rękę na udzie dla wsparcia.
3Utrzymując górną część ramienia w jednej pozycji, wydychaj i zaciśnij hantel w kierunku barku, napinając biceps.
4Kontynuuj podnoszenie hantla, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantel znajdzie się na wysokości barku.
5Przytrzymaj napiętą pozycję na krótką chwilę, ściskając biceps.
6Wdech i powoli opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.