Sztanga stojąc szerokim chwytem curl

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Sztanga

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, stopy na szerokość barków, trzymaj sztangę w uchwycie nachwytnym, ręce szersze niż szerokość barków.
2Krok 2: Niech sztanga zwisa na wyciągniętych rękach przed udami, z dłońmi skierowanymi od ciała.
3Krok 3: Trzymając górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj i podnoś sztangę w górę, kurcząc bicepsy.
4Krok 4: Kontynuuj unoszenie sztangi, aż bicepsy będą całkowicie skurczone, a sztanga znajdzie się na poziomie barków.
5Krok 5: Przytrzymaj skurczoną pozycję przez krótką przerwę, gdy napinasz bicepsy.
6Krok 6: Wdychaj i powoli zacznij opuszczać sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Krok 7: Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.