Naprzemienne uginanie bicepsów z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto z hantlami w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu, a ramiona w pełni wyprostowane.
2Trzymając ramiona górne w bezruchu, wydychaj i zginaj hantle, napinając bicepsy.
3Kontynuuj unoszenie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
4Utrzymaj napiętą pozycję przez krótki czas, ściskając bicepsy.
5Wdychaj i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zmieniając ręce.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.