Ułamek bicepsa z hantlami w pozycji żurawia

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantle, wnętrza dłoni skierowane do przodu.
2Wyciągnij jedną nogę za siebie, opierając się na palcach tej stopy.
3Trzymając górne ramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zginasz ciężarki, napinając bicepsy.
4Kontynuuj unoszenie ciężarków, aż twoje bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Przytrzymaj napiętą pozycję przez chwilę, mocno napinając bicepsy.
6Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez żądana liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.