Wyciskanie hantli stojąc w opadzie w tył

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Stań prosto, rozstaw nogi na szerokość ramion i trzymaj w każdej ręce hantle, z dłońmi skierowanymi do ciała.
2Utrzymując górne ramiona w stałej pozycji, wydychaj powietrze i zginaj ciężary, kurcząc bicepsy. Kontynuuj unoszenie ciężarów, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na poziomie barków.
3Przytrzymaj napiętą pozycję przez krótki moment, napinając bicepsy.
4Wdychaj powietrze i powoli zacznij opuszczać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
5Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Dip na trzepaku

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany