Hantla leżąca na ukośnej ławce przyciąganie młotkowe

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Dostosuj ławkę do nachylenia 45 stopni.
2Połóż się twarzą w dół na ławce, trzymając hantle w każdej ręce, dłonie skierowane ku sobie.
3Pozwól, aby twoje ramiona zwisały prosto w dół w kierunku podłogi, trzymając łokcie lekko zgięte.
4Utrzymując górną część ramion w bezruchu, wydychaj i zginaj ciężary, napinając bicepsy.
5Kontynuuj unoszenie hantli, aż twoje bicepsy będą w pełni napięte, a hantle będą na poziomie ramion.
6Przytrzymaj napiętą pozycję na chwilę, zaciskając bicepsy.
7Weź wdech i powoli zacznij obniżać hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
8Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.

Odwrócone dipy

mięsień trójgłowy

Górne części rąk

Średniozaawansowany