Naprzemienne uginanie ramion na modlitewniku z hantlami

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na ławeczce do wyciskania z hantlą w każdej ręce, dłońmi skierowanymi do góry.
2Oprzyj górne ramiona na poduszce ławeczki, pozwalając ramionom całkowicie się wyprostować.
3Trzymając górne ramiona nieruchomo, wypuść powietrze i zgiń hantlę w prawej ręce, napinając bicepsy.
4Kontynuuj zginanie hantli, aż bicepsy będą w pełni napięte, a hantle znajdą się na wysokości ramion.
5Zatrzymaj się na chwilę, następnie wciągnij powietrze i powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.
6Powtórz ruch lewą ręką.
7Kontynuuj naprzemienne zginanie rąk przez wybraną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.