Wyciąg dolny z hantlami na modlitewniku

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Dostosuj maszynę kablową tak, aby poduszka do curlów była na wysokości klatki piersiowej.
2Usiądź na ławce do curlów i umieść swoje górne ramiona na poduszce, z dłońmi skierowanymi w dół i łokciami całkowicie wyprostowanymi.
3Chwyć uchwyty kablowe podchwytem, w odległości na szerokość barków.
4Utrzymując górne ramiona w stałej pozycji, wypuść powietrze i zaciśnij uchwyty w kierunku swoich ramion, napinając bicepsy.
5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając bicepsy.
6Wdychając, powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując łokcie.
7Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.