Wyciskanie tricepsa na wyciągu (v-bar)

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Początkujący
Mięśnie docelowe: mięsień trójgłowy
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Wyciąg

Instrukcja wykonania

1Przymocuj uchwyt w kształcie litery V do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu.
2Stań naprzeciwko maszyny kablowej, mając stopy na szerokość barków.
3Chwyć uchwyt w kształcie litery V nachwytem, ręce na szerokość barków, dłonie skierowane w dół.
4Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne w stałej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
5Napnij tricepsy i wydychaj powietrze, gdy wypychasz uchwyt w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, napinając tricepsy.
7Wdychaj powietrze, gdy powoli wracasz uchwytem w kształcie litery V do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
8Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.