Podnoszenie sztangielki jedną ręką na piłce do ćwiczeń w pozycji siedzącej z uniesioną nogą

Informacje o ćwiczeniu

Poziom: Średniozaawansowany
Mięśnie docelowe: mięsień bicepsa
Mięśnie pomocnicze: mięśnie przedramion, mięśnie barkowe
Partie ciała: Górne części rąk
Sprzęt: Hantle

Instrukcja wykonania

1Usiądź na piłce do ćwiczeń, mając stopy płasko na ziemi i plecy prosto.
2Trzymaj hantle w jednej ręce, z dłonią zwróconą ku górze i ramieniem całkowicie wyprostowanym.
3Umieść drugą rękę na biodrze dla stabilności.
4Powoli zginaj hantle w stronę ramienia, trzymając górną część ramienia nieruchomo.
5Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, ściskając biceps.
6Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
7Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
8Zmień ręce i powtórz ćwiczenie.

Podobne ćwiczenia

Ćwiczenia angażujące te same mięśnie lub partie ciała.